Man 33 metai, turiu didelį antsvorį (ūgis – 172 cm, svoris – 110 kg), kurį užsiauginau po stuburo išvaržos. Mano svajonė yra atsikratyti nereikalingų kilogramų, tačiau nesu tikra, kokie užsiėmimai man yra geriausi. Ką galėtumėte parekomenduoti?
Puiku, kad rūpinatės savimi! Pirmiausia, ką reiktų padaryti, tai gauti leidimą iš savo gydytojo, kad jums galima užsiimti fizinė veikla. Didelis antsvoris dažnai būna ir tam tikrų sveikatos sutrikimų priežastis, tad gydytojo įvertinimas yra labai svarbus. Gavę gydytojo „pažymą“, treneriai galės lengviau atsikvėpti duodami patarimus – atsakomybė už jūsų būklę yra ir jų rankose.
Antra, įvertinkite savo gyvenimo būdą. Ši sąvoka, apibūdina mūsų gyvenimo ritmą ir įpročius – kaip maitinamės (paskubomis ar sočiai), ką veikiame (auginame vaikelį ar kuriame verslą), kokio pobūdžio darbą dirbame (stovimą ar sėdimą) ir t.t. Visa tai įvertinus ir įvardinus, peržiūrėkite savo prioritetus ir sudėliokite juos taip, kad sveikata taptų viena svarbiausių šiame sąraše. Tuomet galime pradėti kalbėti ir apie reikalingus pokyčius, kurie atneštų jums „rezultatą“.
Trečia, apie treniruotes. Paminėjote, kad turėjote stuburo traumą. Vadinas, automatiškai reikalinga būti atsargesniai treniruojantis. O turint viršsvorį, nugaros skausmai vėl gali rastis to visai nenorint…
“Rekomenduoju pradėti nuo treniruočių su kardio treniruokliais ir, kol kas, tik su stacionariu dviračiu. Mynimas jums puikiai padės deginti poodinį riebalų sluoksnį. Įspėju, kad trenerio priežiūra yra būtina, na, bent jau pradžioje. Svarbu žinoti savo kūno pajėgumus ir pasirinkti tinkamus nustatymus, pasirinkti tinkamą krūvį. Treneris taipogi parinktų ir specialius pratimus lieknėjimui ir viso kūno raumenims stiprinti.“, teigia mūsų treneris Janas, asmeniniu treneriu dirbantis jau daugiau nei 10 metų.
Linkime sėkmės geros savijautos kelyje!
Klausė: Violeta
Atsakymą paruošė: Pilates užsiėmimų treneris Janas