Laikysenos koregavimas: praktiški patarimai ir pasiekiami rezultatai

Laikysena gali turėti įtakos gyvenimo kokybei. Dėka taisyklingos laikysenos atrodysite jaunesnė, stipresnė ir labiau pasitikinti savimi; taip pat pagerės kvėpavimo kokybė, sportiniai rezultatai, biomechaninė organizmo veikla ir sumažės susižeidimo rizika. Ir, metams bėgant, gera laikysena, tikėtina, neleis atsirasti skausmingai įtampai sąnariuose.

Kaip sužinoti, ar reikia gerinti laikyseną? Terapeutė Deborah Ellison vardija blogą laikyseną išduodančius požymius:

  • deformuoti pėdų skliautai;
  • aukščiau už kitą pakilęs klubas ar petys;
  • viena kūno pusė pasisuskusi pirmyn arba atgal;
  • pilvo sritis ir klubai atsikišę į priekį, šoną ar užpakalį;
  • apvali nugara;
  • įdubusi krūtinė ir nusvirę pečiai;
  • į priekį atsikišusi galva.

Išvardyti požymiai rodo, kad tavo kūnas juda netaisyklingai dėl bet kurios iš galimų priežasčių – raumenų disblanso, kompensuodamas sužeidimus, ergonominių problemų ar klaidų atliekant fitneso ir kitokius sportinius pratimus.

KAIP PAGERINTI LAIKYSENĄ?

Gera žinia ta, kad ištaisyti blogą laikyseną įmanoma. Tam tikrų pratimų ir įpročių derinys padės suformuoti sveiką, veiksmingai funkcionuojantį kūną, sako Elison. Turėtų padėti šie dešimt patarimų:

  1. Surask neutralią kūno padėtį. Asmeninis treneris gali padėti suprasti, kaip atrodo, ir kaip galima pajusti neutralią kūno padėtį. Tai padėtis, kurioje stuburas geriausiai pasirengęs įveikti išorinį spaudimą ir įtampą. Turėtumei išmokti priimti neutralią kūno padėtį sėdėdama, stovėdama ir judėdama.
  2. Nuolat sau primink. Mokslų daktarė Suki Munsell, kineziterapeutė iš Corte Madera, Kalifornijos, siūlo susigalvoti būdą, kaip dienos bėgyje prisiminti pasitikrinti ir pataisyti laikyseną. Ellison siūlo klijuoti lapelius ant darbastalio, monitoriaus ir pan.
  3. Kaitaliok kūno padėtį. Žalingą per ilgo sėdėjimo poveikį sumažink kiek įmanoma daugiau stovėdama. Taisyklingas stovėjimas reikalauja kur kas mažiau raumenų pastangų nei taisyklingas sėdėjimas. Išmėgink braižybos stalą, galbūt galėsi dirbti stovėdama; atsistok ar atsigulk žiūrėdama televizorių ar kalbėdama telefonu.
  4. Stiprink dubens dugno raumenis. Silpni ar nepaslankūs dubens dugno raumenys, kurie jungiasi su kauliniu dubeniu, gali turėti įtakos dubens ir apatinės nugaros dalies padėčiai.
  5. Teisingai pasirink pilvo pratimus. Išmok pratimų, treniruojančių pilvo raumenis laikyti dubenį neutralioje padėtyje. Daugiau dėmesio skirk stuburą palaikančių raumenų aktyviai stabilizacijai, o ne tradiciniams atsilenkimams ir torso parietimams, kurie labiau treniruoja įstrižinius pilvo raumenis.
  6. Tempk nugarą. Išmok, kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus – atsiklaupus, remiantis į žemę alkūnėmis ar plaštakomis. Tyrimai parodė, kad šie pratimai palengvina ar numalšina nugaros skausmus.
  7. Neužmiršk viršutinės kūno dalies. Atlik pratimus, kurie padeda atstatyti natūralią koordinaciją ir ritmą tarp pečių ir pečių juostos raumenų, ir stiprina menčių ir viršutinės rankų dalies raumenis.
  8. Išbandyk alternatyvią mankštą. Joga ir Pilateso pratimai daug dėmesio skiria taisykligai laikysenai ir stuburo raumenų stiprinimui.
  9. Įsivaizduok savo laikyseną. Įsivaizduok milžiniškus raudonmedžius, ilgus šimtmečius stovinčius tiesiai ir išdidžiai, arba save augančią, ištiesdama rankas virš galvos. Eidama įsivaizduok, kad judi tobulai tiesi kaip styga.
  10. Pasitark su specialistais. Bloga laikysena gali turėti rimtą neigiamą poveikį tavo sveikatai ir gyvenimo kokybei. Vertėtų pasikonsultuoti ne tik su treneriu, bet ir su sveikatos specialistais.

Vertė Eglė Jasiūnienė pagal IDEA Health & Fitness Inc. straipsnį Posture Pointers, 2012. 

2012 09 30

Palikite komentarą