| Vyksta įvairiu laiku - žr. užsiėmimų tvarkaraštį. Pirmą kartą? Registruokitės! |
Žr. daugiau STIMULUS kalanetikos fotografijų ir vaizdo įrašų
Kas sugalvojo kalanetiką?
Metodo autorė – amerikietė Callan Pinckney. Kalanetika gimė apie 1980 m. JAV. Ko gero, pagrindinė šios mankštos išpopuliarėjimo priežastis – pačios Callan pavyzdys: 47 m. ji atrodė taip, kaip daugelis 18-mečių galėtų tik pavydėti! Kentusi įgimtas nugaros išvaržos ir kojų deformacijos problemas, Callan sprendimą atrado vaikystėje pamėgtoje baleto salėje.
Kalanetika: būdas ir požiūris
Kalanetika – tai lyg šokėjų mankšta. Joje rasime jogos, „Pilates“, baleto pratimų. Treniruotės paskirtis – ugdyti lankstumą, taisyklingą laikyseną ir formuoti grakštų kūno siluetą. Pratimai stangrina kūną, nedidinant jo masės, „nepumpuojant“ raumenų – tiesiog išryškinamos unikalios kūno linijos.
Didžiausias skirtumas nuo įprastų užsiėmimų (aerobikos, kūno dizaino) – būdas, KAIP mes mankštinamės. Treniruotės metu skamba tik rami muzika, akcentuojamas sąmoningumas – susikaupimas, koncentracija į save (ne į grupę) ir į tai, ką ir kaip atliekame. Nėra jokių choreografinių „triukų“, šuoliukų ar staigių judesių, kuriuos atliekant iškyla grėsmė patempti raumenis.
Tai viena saugiausių sporto rūšių. Išlaikomas pagrindinis principas – nepakenkti! Ši mankšta tinkama turinčioms bėdų dėl stuburo ar sąnarių, tačiau sportuoti galima pradėti tik būnant sveika (jei turite problemų, VISADA patariama pasitarti su savo gydytoju).
STIMULUS kalanetikos mankšta „Sveikatos dienose“ prekybos centre OZAS, Vilniuje (2010 02 27)
Kaip mankštinamės STIMULUS?
- Pratimus visada atliekame lėtu ir sau priimtinu tempu, kontroliuojant judesius
- Stengiamės jaustis lengvomis it plunksnomis, judame švelniai
- Įsiklausome į savo kūną ir jį stebime – kada sustoti, kada atsikvėpti ir pan.
- Jei jaučiame skausmą, pailsime ir pabandome atrasti kūnui patogią poziciją
- Niekada neverčiame savęs ko nors daryti per prievartą
- Mankštos metu negalvojame apie dienos rūpesčius, darbo reikalus ir pan.
- Niekada nelyginame savęs su kitomis treniruotėje ir jų kūno gebėjimais
Kokia mankštos nauda?
Kalanetikos užsiėmimų nauda, regis, neišmatuojama – tiek išoriškai, tiek iš vidaus! Gražėja kūno linijos – įgaunate „baletinę“ formą. Dailėja ypač probleminės vietos – šlaunys, klubai, sėdmenys, liemuo. Kūnas įgauna nebūtinai „manekeniškas“, bet harmoningas, proporcingas JŪSŲ formas.
- Imame lieknėti – tiek fizinių pratimų dėka, tiek pagreitėjus medžiagų apykaitai, tiek pasikeitus valgymo įpročiams. Kalanetikos pratimai šalina įtampą – smegenyse išsiskiria endorfinai – hormonai, lemiantys gerą savijautą. Mažiau streso, vadinasi, mažiau blogo įpročio tai malšinti maistu, ypač kaloringu…
- Gerėja savijauta ir didėja energingumas – dingsta įtampa nugaros, pečių srityje, kūnas tampa lankstesnis ir grakštesnis. Tampa lengviau kvėpuoti – gerinama laikysena, mes išsitiesiame! Nepaisant lengvo nuovargio po užsiėmimo, atsiranda tarsi antras kvėpavimas, organizmas atveria sau naujas galimybes ir dirba su naujomis jėgomis!
- Stabdomas organizmo senėjimo procesas – mažėja cholesterolio kiekis kraujyje, druskų kaupimasis sąnariuose, stiprinamas raumenynas, reguliuojamas kraujospūdis ir pulso dažnis.
- Atsipalaiduojame nuo kasdienių rūpesčių – kalanetikos pratimai reikalauja išskirtinio susikaupimo ir koncentracijos į savo kūną. Mokomasi giliai kvėpuoti, atpalaiduoti raumenis – tai ne tik padeda veikti pratimams, bet ir reguliuoja emocijų kaitą, šalina psichologinę įtampą ir suteikia energijos.
Kodėl kūnas lieknėja ir stangrėja?
Kalanetikos liekninantis poveikis yra pagrįstas medžiagų apykaitos suaktyvinimu. Pasak šaltinių, paskaičiuota, kad po vieno užsiėmimo apykaita taip pagreitėja, kad organizmas eikvoja tam savo energiją net 12 valandų. Tai dvigubai daugiau nei sukelia įprasta aerobika ar kūno dizaino treniruotės. Taigi, riebalai dega greičiau, lieknėjame „iš vidaus“!
Kalanetikos pratimai skiriasi nuo kitų raumenų stiprinimo programų, kadangi jie formuoja ilgus ir plonus, o ne išsipūtusius ir “raumeningus” raumenis. Kuo raumuo liesesnis ir jame daugiau skaidulų, tuo greitesnis metabolizmas, greičiau deginamos kalorijos tiek sportuojant, tiek dirbant, tiek ilsintis. Jau po kelių treniruočių matomi akivaizdūs pokyčiai: tvirtėja poodinis sluoksnis, riebalų masė ima nykti, raumenys – stangrėti.
1986 m. pasirodęs 1-asis kalanetikos video „Ten Years Younger In Ten Hours” su išradėja Callan Pickney
Kalanetikos pratimai ir fiziologija
Mankštą sudaro raumenų tvirtinimo ir tempimo pratimai, atliekami „kalanetikos metodu“ – pulsuojant – suspaudžiant arba tempiant raumenį, naudojant labai mažus (iki 1 cm) impulsus. Jų kiekis tam tikroje pozicijoje reguliuojamas savarankiškai, pagal savo pajėgumus ir pagal atliekamą pratimą. Vidutiniškai tai trunka 1 minutę. Pakanka naudoti tik savo kūno svorį ir jėgą, bet gali būti naudojamos ir papildomos priemonės (baleto atrama, svareliai, kamuoliai, lazdos, gumos ir kt.).
Vienu metu dažniausiai treniruojama viena raumenų grupė (pvz., tik sėdmenys, tik šlaunys ar kt.). Atliekant pratimus dažnai „nepatogiose“ pozose, treniruojami sunkiai pasiekiami, dažniausiai anksčiau „neatrasti“ gilieji raumenys. Spaudimo / įtempimo metu jaučiame kaip atitinkamos kūno dalys net dega!
Toks „deginimas“, t. y. didelis statinis krūvis, yra panašus į „sužeidimą“. Jo metu smegenys gauna signalą, kad reikės „gydyti“ pažeistą vietą – t. y. siųsti daugiau kraujo, kartu greitinti medžiagų apykaitą, aktyvinti atsinaujinimo procesus. Su didesniu kiekiu kraujo į suspaustas / įtemptas vietas atkeliauja ir daugiau deguonies. Jo įsisavinimui organizmas naudoja aukščiausios kategorijos kurą – riebalus. Suspausdamos probleminės vietos raumenukus, duodame organizmui užduotį deginti riebalus būtent tose vietose.
Po bet kokio fizinio krūvio, organizmas natūraliai atstato nuvargintas sistemas. Stiprūs įtempimai / suspaudimai kalanetikos metodu šį procesą greitina, tuo sukeldami lieknėjimo / stangrėjimo efektą.
Kokios įžymybės praktikuoja kalanetiką?
Sarah Jessica Parker, Kylie Minogue, Sharon Stone, Julia Roberts, ‘The Matrix’ žvaigždė Carrie-Anne Moss, Courteney Cox-Arquette, Minnie Driver, Camilla Parker-Bowles (Princo Čarlio draugė), Drew Barrymore, Eve, Tori Spelling, Alicia Silverstone, the Olsen twins, Kyra Sedgwick, Julia Ormond, Julia Louis-Dreyfus ir daugelis kitų!
Daugiau apie kalanetiką skaitykite ir komentuokite STIMULUS dienoraštyje