Mankšta po gimdymo

„Gal galėtumėte patarti, kokius pratimus daryti, kad sumažėtų klubai. Jie dabar labai ryškiai išsišovę visoje mano figūroje. Po žiemos neįtelpu nė į vienas savo kelnes..." – skundžiasi Edita. more

„Pagimdžiau prieš 4 mėnesius ir labai norėčiau susitvarkyti pilvuką. Patarkite, kokius pratimus daryti, kad jie būtų efektyvūs, sutvirtinant pilvo ir juosmens raumenis, ir galbūt kažkaip sustangrintų suglebusią pilvo odą." – patarimų prašo Viktorija. more

Neseniai gimdžiusios ir kūdikius auginančios bei maitinančios mamos yra išskirtinė moterų grupė, kuriai reikia ypatingos, puoselėjančios bei nėštumo nuvargintą organizmą atkuriančios mankštos. Apie viską pasakoja sertifikuota kalanetikos mokytoja, harmoningų mankštų specialistė Aistė Gustė. more

Šie raumenys turi didžiulę reikšmę taisyklingai griaučių/nugaros padėčiai, o integruoti į bet kurią mankštą, ženkliai padidina jos efektyvumą. Tinkamai išlavinus dubens dugną, pilvas tampa įtrauktas, nugara – tiesi, kojos – grakščios, judesiai – lengvi ir koordinuoti. more

Ir maitinančios, ir nemaitinančios motinos, kad ir kaip norėtų greitai numesti svorio besilaikydamos dietos, turėtų atsisakyti šios minties. more

Taip, tikrai galite. Treniruotės nekenkia maitinimui krūtimi – nei kiekis, nei kokybė, nei pieno skonis nepasikeis. Vienas patarimas iš gydytojų – nerekomenduojama prakaituoti (kad nesumažėtų pieno). more

Neseniai pagimdžius ir gydytojui leidus, svarbu pradėti nuo minimalių krūvių. Treniruokitės po truputį darydamos pažangą, nepersitempkite. Pirmus 3 mėnesius po gimdymo venkite intensyvių treniruočių, leiskite kūnui po truputį grįžti į priešnėštuminį lygį. more

Laikotarpis, kada tikrai nevertėtų pradėti sportuoti – iki 3 savaičių. Po to jau galima lengva mankšta. Gal būt iš pradžių namuose, o vėliau, jei gydytojas leidžia – ir sporto klube. more